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筋トレ 初心者必見記事!

雑談・レビュー

こんにちは

ジルです

私ジルはTwitterに筋トレした体を載せていた結果

筋トレについての記事を書いて欲しい

と、いう要望がいくつか来たので書きます笑笑

ジルの体

まずは体を載せますね

まぁ、マッチョでは無いですけど
学校では筋肉がある方です。

ジル
ジル

筋トレ期間・頻度

私は約2年筋トレをしています

2年にしてはしょぼくない?

そうなんです!

私、ジルは元々ガリガリだったのと

最初は部活の合間にしていた程度なので成長は遅いと思います

引退してからガッツリしています!

週に6回

1時間半〜2時間程度しています

ちなみに、

  • 胸・腕
  • 肩・背中

この3つに分けて週に2回ずつ回しています

腹筋は筋肉痛が抜けたらしています

週に2〜3回です

筋トレ何から始めたらいい?

じゃあ、ジル君!
何からしたらいい?
ジムはハードル高いし、
器具も最初はまだいいかな。

最初は私もこう思っていました!

学校でも友達に聞かれます

とりあえず、

  • 腕立て
  • スクワット

この2つをジルは勧めています

最初は「回数よりキツくなるまで」が目安!

いきなり難しいことは怪我に繋がります
私は数ヶ月前からジムに行ってますが、家でも十分鍛えられます!
勿論、ジムの方が良い面は多いですが!

ジル
ジル

多少の道具は買える場合

少しならお金出せるよ!
何を買えばいい?

こういう方いらっしゃるはずです!

迷いますよね

ジルは2つお勧めしています

  • アブローラー(腹筋ローラー)
  • ヨガマット(厚さ1ミリ以上)

この2つです!

ダンベルは?
ダンベルは要らないの?

いずれはあると便利です!
しかしダンベルはデメリットが大きいのです。

値段が高い場所を取る成長すると買い直す必要があると言ったデメリットがあります!

ジル
ジル

先程の2つは

2500〜5000円で2つとも揃える事ができます!

しかも!

筋肉がついて成長しても使えるので

コスパ最強です!

一応、お勧めを貼っておきます

迷ったらこれで十分鍛えられます!

食事に気をつけて!

ササミとか、胸肉、ブロッコリー食えとか言うんやろ?
しかもお菓子ジュース制限とか言うんやろ。
嫌だよ。

友達にこう言われた事があります笑

流石にそこまでは僕もしてませんよ笑笑
勿論、食事には気をつけています

ジル
ジル

初心者・中級者向けに分けて基準をまとめました!

初心者(ダイエットなど)向け

ポイントをまとめました

  • 肉or魚を一日2食は食べる
  • 朝ごはんを食べる

この2つで十分に変化あります!

あとは今まで通りで大丈夫です!

できれば揚げ物を減らして欲しい!

それで変わらんわ!

それが、変わるんです!

もしあなたが肥満で悩んでいるなら、

ほとんどの場合、食事に問題があります。

弟に痩せたいと言われたので
実際に弟で実験しました笑

ジル
ジル

弟は部活を引退し、約半年後でした(当時)

実践したのはコレです

  • バランス良く3食、食べる
  • 自重の筋トレを週3回行う

これだけです!

トレーニングは一日10分〜30分程度

平日はほとんど10分でした笑

HIITと呼ばれる少し息が上がる自重運動をさせました。

結果、

5ヶ月で13kg減です!

約5ヶ月で13kg落ちたので、健康を害す無理なダイエットでも無かったですし、リバウンドもしていません!

筋肉を増やしたい人向け

ポイントをまとめました

  • タンパク質を摂る
  • 無理なく継続する

あくまで、私ジルレベル!
最初の写真を参考に!

ジル
ジル

タンパク質を摂る

ささみとブロッコリーだけとか無理だよ!

勿論そんなことは言いませんし、私もしていません笑
しかし、どうせなら結果出したいですよね笑

ジル
ジル

一日、体重の2〜3倍のgのタンパク質から取る

これが大切です!

逆に言えば、炭水化物を制限なんてしなくて良いです!

脂質は抑えめに!

それでも過度な制限などはしません!

例えば70kgの人なら

一日、140〜210gのタンパク質量を目標に取る

魚or肉からが望ましい!

そんな食べれないし、時間ない!
金銭的にもキツイ!

私もそうです!
むしろ食事で補えている人は少ないでしょう。
そこで活用するのがプロテインです!

ジル
ジル

お勧めを載せておきます

勿論、まだ紹介したいのはたくさんあります!

しかし、

コスパ・手に入れやすさ・味

この3つにおいて最強です!

Amazonでセールもたまにやってるので是非!

無理なく継続する

結果欲しいから、ササミしか食べない!
自分に厳しくする!

こういう気持ちは分かりますが待ってください!

体の変化は数ヶ月掛かりますし、

継続する必要があります

好きなものを食べたり、
たまにサボったりするくらいが丁度いい!

私もジュースを飲むことはあります!
たまに揚げ物も食べますし!

ジル
ジル

70%を心掛けると続く!

本気でトレーニング始めるなら

ジルのおすすめは

YouTubeで見ながら真似することです!

お金は掛かりませんし、時間も取られません!

「初心者筋トレ」「胸 自重トレ」

こんな風に検索すると沢山いい動画が出て来ます!

勿論、ジムやパーソナルにお金や時間を使えるならその方がモチベは変わるかも知れません!

しかしお金をかけずにも成長は出来ます!

もしアドバイスなどが欲しければ、

TwitterでDM下さればジルで良ければ相談に乗ります!

多少のメニューくらいなら組めます!

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