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タンパク質の話 書評・感想・要約

読書

こんにちはジルです!

今回の書籍は

タンパク質の話

という書籍です

早速いきます!

はじめに

私ジルは筋トレ好きです

写真は数ヶ月前なので

今はもう少し腕が太くなっています笑

筋トレにタンパク質は欠かせません

多くの方がこれを知っています

では「筋トレをしない人はタンパク質とどう向き合って行くのか」という内容の本です

「健康になりたい」

「美容に気をつけている」

など考えている方はぜひ読んでいってください!

タンパク質とは

聞いたことあるけど、何それ。

と、思う方も中にはいると思います。

タンパク質とは

体を作る最重要栄養素

  • 筋肉
  • 血管
  • 髪の毛
  • 皮膚

などを構成している成分です。

なぜタンパク質が大切か

単純にタンパク質が無いと、

  • 筋力低下
  • 肌荒れ
  • ホルモンバランス悪化
  • 太りやすくなる

などの悪影響が体に及びます

筋トレしてないから筋肉要らないし。

まさに私の弟がこうでした笑

筋肉が落ちると

  • 歩行困難
  • 骨折
  • 代謝低下
  • 免疫力低下

などの悪影響が起こるのです

ムキムキになる必要はありません。

タンパク質のメリット

ここではタンパク質を取るめっリトをまとめました

免疫力を維持できる

コロナ禍で免疫力に注目が集まっています

「サプリ」などが流行していますが

タンパク質をキチンとして取ることで免疫力はUPします

ダイエットになる

タンパク質は「炭水化物」「脂質」に比べて体脂肪になりにくいです

そして

筋肉の合成に使われ、筋肉は代謝を起こしエネルギーを消費することで痩せやすい体にもなります

それでも食べ過ぎはだめ!

美容になる

私、美容気にしてるからサラダしか食べない。

みたいな女子が学校にもいます笑

本当に美容を気にするなら

タンパク質を摂ってください

化粧水やクリームより効果あります

私は現にタンパク質をかなり摂っています。

18歳ですがニキビも肌荒れもありません。

しかしイケメンでは無いです😭

タンパク質を含んだ食品

取り敢えず肉とか食えば良いんでしょ!

ちょっと待ってください。

間違いでは無いですけど、

正しく知っておいて損ないですから!

  • 大豆

これらにタンパク質は含まれています

じゃ、焼肉とかハンバーガーでいいんじゃん!

こういう考えは危険です

肉でも

赤身肉」と「カルビやロース」

では天地の差です

基本「脂身が少ないもの」を選んでください!

一々色々考えたくないよ。
めんどくさいし、美味しくない。

これはわかります。

では、こうしましょう!

  • 卵を積極的に食べる
  • 肉か魚を必ず食べる

これだけでいいです!

しかし注意点も。

  • 卵は全卵食べる
  • 加工肉はなるべく避ける

この二つが注意点です

動物性と植物性

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは何?

まず

動物性タンパク質は

主に肉・魚・卵 などです

対して

植物性タンパク質は

主に大豆です

それぞれのメリットをまとめました

動物性タンパク質

  • 吸収が早い
  • 筋肉を合成しやすい

主にこの2つ!

比較的摂取しやすいのもメリット

植物性タンパク質

  • 腹持ちが良い
  • アレルギーなどを考慮できる
  • ビーガンなども摂取できる

主にこの3つ!

比較的摂取しにくい

プロテイン

筋トレしてる人が飲むプロテインはなんなの?

まず

プロテイン=タンパク質 です

英語名「protein」

つまり

筋トレしてる人は「タンパク質」の重要性を知っているからこそ摂取しているだけです

モデルさんや女優の方もかなり飲まれています

たんぱく質の摂取量

これは知っておいた方が良いです

あまり運動しない人 体重×1g

学生など 体重×1,5~2g

筋肉増やしたい人 体重×2~3g

あくまで目安ですが知っておいて損は無いです

私の場合、筋肉を増やしたいので

75kgなので220gを真安にしてます。

少食でそんなに食べれない。

そんなに食べる時間がない。

こんな方のためにあるのがプロテインです!

約一杯で15g〜40g摂取できます!

そんなの買うお金ないよ。
不味そうだし。

これは間違いです!

一杯20円〜80円くらいになりますし

味もジュースに近い美味しいものです

この3つが安心のブランドです!

取り敢えず真ん中の「エクスプロージョン」がおすすめ!

国産で最安、しかも製品も安心

この3つ全て飲んだことありますが

チョコ系の味が無難です笑

まとめ

この書籍にはさらに細かいことまで解説してあります

細かな栄養成分

おすすめのメニューまであります

興味が湧いた方は是非読んでみてください!

Twitterも是非!

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